Ahora que estamos en cuarentena total, veo a muchos enfocándose con la comida y con el entrenamiento en casa y,
¡me copa! Me encanta cada vez que me comparten fotos y videos de lo que cocinan, cómo entrenan, cómo revalorizan su situación y no se dejan vencer por las emociones 💪

Pero hay algo que, junto al Kinesiólogo Germán Cáceres, queremos recordarles: Si vas a entrenar en casa asegurate de hacerlo bien con el fin de prevenir lesiones. Parece algo simple, pero hay muchas cosas para tener en cuenta, tanto para prevenir lesiones como para mejorar el rendimiento deportivo.

Por eso es importante contar con un grupo de profesionales relacionados al deporte: Entrenador, nutricionista, kinesiólogo, etcétera. 

Para eso entrenar en casa, tené en cuenta los siguientes puntos:

 

  1. PLANIFICACIÓN

🤜 “Preparación física acorde al deporte que se va a realizar”.

🤜 Rutinas de entrenamiento.

🤜 Cantidad de entrenamientos por semana con sus respectivos días de descanso. O sea, planificá:

✔tiempo

✔kilómetros 

✔kilos 

✔drilles

✔partidos

✔sparrings

✔ técnica, técnica y más técnica de ejecución.

🤜 Evitar errores y sobreentrenamiento…

 

  1. ENTRADA EN CALOR ADECUADA

 

🤜 equipamiento adecuado para que el entrenamiento o la práctica deportiva sea correcta y precisa (barras, guantes, zapatillas, botines con tapones altos o bajos, reloj, raqueta, etc.)

 

 

 

cada deporte tiene sus detalles…

 

  1. DESCANSO ADECUADO

(relación con la planificación)

 

  1. CARACTERÍSTICAS PROPIAS

 

🤜 de cada individuo (sexo, edad, talla cualidades físicas etc)

 

  1. LA NUTRICIÓN.

 

🤜 Todo en su justa medida, porque si sobra, aunque sea sano, se guarda ☝️

 

¿Por qué te decimos esto? 

Porque, aunque no creas, es muy fácil lesionarte si no entrás en calor correctamente. 

 

Existen 2 tipos de lesiones: 

 

Accidentales: Estas son las fracturas, esguinces y luxaciones. Son “accidentales” porque que no se pueden evitar, PERO SÍ muchas veces se podría evitar la acción que lo genera. Por ejemplo, ubicas cuando entrás en calor correctamente y, ¿haces mal un ejercicio? Te duele, ¿no? Ahora imaginate si lo haces en frío… pasan estas lesiones “accidentales” que bien se podían evitar… PARA PENSAR 🤔

 

No accidentales: Estas son tendinitis, contracturas, lumbalgias y esguinces recurrentes. O sea, se pueden prevenir. Acordate cuando tu entrenador te corrige el ejercicio, ahí él está previniendo estas lesiones, hacele caso y si hacés ejercicio en casa, procurá hacerlo consciente de estas situaciones y sobretodo CONCENTRADO en lo que hacés. 

 

Ahora que sabes esto, seguí enfocad@ desde casa con la nutrición y teniendo en cuenta que antes de entrenar, SIEMPRE
hay que entrar en calor 💪

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